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对于娱乐圈的明星们,胖是最大忌讳,减肥也是最下血本的,于是就诞生出无数的奇葩减肥法比。比如说江疏影吃盐让自己时装周前“紧急瘦身”!因为实在太“可怕”,杜江连忙在评论底下阻止。比如范丞丞monler喝黑咖吃蛋清的“3天瘦17斤”地狱式减肥法。再比如颖儿减肥每天吃“柚子+一粒老干妈”……

文/中国注册营养师赵亚楠编/袁月

相比这些“惨绝人寰”的减霸爱魔君肥大法,“谭维维食谱”堪称一股清流,里面有蛋、有菜、有水果诱罪、有主食,而且三餐都吃。赵布和也因为减肥食谱有的吃,又能吃饱,引发无数人追捧。那么冼嘉俐“谭维维减肥食谱”的背后有哪些科学呢永久地址?

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吃主食,但以杂粮为主

纵bestialzoo观谭维维七日的食谱,每天、每餐都主食,这种对待主食的态度是科学的。

中国居民靥舞平衡膳食宝塔(2016)建议,一天的主食(包括了谷类、杂豆类以及薯类)总量应达到250—400克,其中包括了50—150克全谷物和杂豆类,以及50—100克薯类。

对于减肥人士,可以在正常主食的基础上,每天减少100克左右的主食,不要减得过多,以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题。

“谭维维食谱”中主食还有一个重要的特点是多种多样,且以杂粮为主。

谭维维一周要吃12种主食,包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏仁红豆粥、糙米饭、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯。

不同种类的cheers,金木研,泡沫之夏食物营养素含量有很大区别,这就保证了营养的均衡。

而众多主食以杂粮为主,可以让我们摄入摄入充足的膳食纤维,有更强的饱腹感,这对于减肥来说,是非常重要的。

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吃晚饭,三餐规律

很多减肥人群对晚饭避之不及,可“谭维维食谱”却有一个显著特点是吃晚饭,而且每天都吃。这也是科学减肥值得提倡的。

科学减重主张少食多餐,就是每一次餐食吃的时候不要那么多。并不主张餐次很少,因为餐toriblack次太少的话,会影响到下一餐,有可能下一餐吃的会更多,那这样实际上一天的总的这青蓝金服个食量并没有下来。而我们要减重,实际上是要控制一个总的能量,要把这个总能量控制住,同时我们要把这营养素给全面给权衡。所以说晚餐不吃的话,其实达不到减肥的目的。

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吃鸡蛋,保障蛋白质阿拉善石斌摄入

谭维维食谱还有一个重要特点是并非全素饮食,里面包含了牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白粉等食物,这些都是优质的蛋白质来源,可板凳哥以为身体供应足够的蛋白质保证身体机能。

美中不足的是,谭维维食爆粗band友谱中并不包含鱼虾等白肉,这些食物是优质的脂肪酸,脂溶性维生素和某些矿物质的良好来源。

另外食谱中不包含猪肉、牛羊肉等红肉,长期如此,可能会陈周武造成体内铁的缺乏,引发贫血。

中国居民平衡膳食宝塔(2016)建议,每周吃鱼280—525g,畜禽肉280—525g,蛋类280—350g,平均每天摄入总量120—200g。

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运动才是王道

再好的食谱不配合运动,也难以让谭维维拥有令人羡慕的肌肉线条。从谭维维的微博可以看出,谭维维的日常除了工作,更多的是各种撸铁健身打硬起来卡。去年12月还参加了人生第一场马兽人之肖墨拉松,虽然是半马,但全程跑完并拿下了奖牌。

所以要想瘦,运动必不可少。

在运动形式上,建议做大肌群的运动,比如战神凰女逍遥医说慢跑、游泳、快走、蹬车太平洋英雄2攻略等形式的运动。所谓大肌群,就是指臀部肌肉,大腿、小腿部分的肌肉,胸、腹、背部的肌肉,这些肌肉一般都比较大。一旦运动起来,这些大肌肉和大肌群消耗的能量比较多,对身体锻炼的效率也比较高。芳芳的幸福可以锻炼我们的心肺功能,锻炼我们的免疫功能,这些锻炼效果都非常好。

另外,减肥要在运动时间上要有保证,最好运动时间每天有一到两个小时。

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